Alexander technika

Alexander technika je technika převýchovy těla a koordinace, dokonalý přes fyzické a psychologické principy. Technika zaměří se na self-představa hnutí a je podporován pro zmírnění bolesti zád, rehabilitaci po nehodách, zlepšující se dýchání, hrající hudební nástroje a zpěv.

Technika vezme si jeho jméno od F. Matthiase Alexander, kdo nejprve stanovil jeho zásady mezitím 1890 a 1900. Alexander vyvinul Technique jako osobní nástroj zmírnit bolest a chrapot, který ovlivnil jeho schopnost věnovat se kariéře jako Shakespearean herec. Alexander učil jeho techniku pro 30 roků předtím, než vytvoří školu tvořit jiné učitele techniky. Všichni aktuální Alexander Technique učitelé účastnili se 3-rok, 1600-trénink hodiny, všichni s pedagogickým rodovým původem stopovaným k Alexanderovi sám.

Nepřehlédněte: Tato stránka obsahuje strojový překlad textu z anglické encyklopedie Wikipedia. Pokud budou některé pasáže špatně srozumitelné, zkuste se podívat i na text v originále, který najdete pod odkazem Alexander Technique. Překlad byl vytvořen pomocí překladače Eurotran.

Technika je učena v lekcích, přes kombinaci praktický trénovat a slovní vysvětlení. Během lekcí, který může trvat od 30 minut k hodině, studenti, provázený učitelem, omezovat obvyklé reakce a místo toho najít novější a účinnější způsoby, jak provádět jednoduché úkoly, jako chůze, postavení a posezení.

Historicky zaškolil soukromé lekce, jeho principy také byly adaptovány být učen ve skupinách, často používat krátké individuální lekce který, v otočení, aktu jak příkladech pro zbytek třídy.

Historie

Alexander byl Shakespearean řečník, který vyvinul problémy, které vyústily v ztracení jeho hlasu. Po doktorech informoval jej oni mohli najít žádnou fyzickou příčinu, on opatrně pozoroval sebe v zrcadlech násobku. Toto ukázalo, že on byl zbytečně vyztužovat jeho celé tělo v přípravě recitovat nebo mluvit. Další, Alexander pozoroval tolik jednotlivců vlastnění hlasových problémů napnulo svalstvo horního trupu, obzvláště krk, předtím než phonation v očekávání aktu vyjadřovat. On navrhl, že tento vzor otočí hlavu zpět a dolů ve vztahu k páteři, přerušovat účinnou celkovou tělesnou politickou angažovanost; později nazval “polekat vzor.” on pokoušel se měnit tuto reakci, používat oba přímé a nepřímé prostředky. Poté, co poznal strategie substituce a zlepšil jeho schopnost vybrat si novou odezvu, on našel to staří vzor ztráty hlasu ne jen přestal, ale on pokračoval zlepšit se k jeho původnímu úmyslu se stát lepším řečníkem.

Pozdnější, Alexander přišel věřit tomu co on nazval empirickou vědeckou metodu nebo self-pozorování a úvaha platili o něčím vlastním způsobu pohybování, mohl být zvyklý na klid fyzický výkon oběcně: sedět, stát, jít, používat ruce a mluvit. On zaznamenal jeho metody tím, že vyvine jeho “práci” (nazval Alexander techniku po jeho smrti,) aby dělal experimentování a repeatable tréninku, a také tím, že zaznamená jeho zážitky ve čtyřech knihách. On také cvičil pedagogy jeho techniky hlavně zatímco bydlí v Londýně od 1931 do jeho smrti v 1955, kromě pro válečné období mezi 1941 k 1943 který bylo utracené učení se jeho bratrem Albert Redden Alexander (1874 – 1947) v Massachusetts, USA.

Technika

Základní předpoklady

Alexander technika je považována za vzdělávací techniku být vykonáván studentem na jeho vlastní, poněkud než léčivá léčba nebo terapie. To je navržené být používán zatímco dělá nějakou jinou aktivitu. Nejsou tam žádné nařizovací formy nebo cvičení zamýšlela být oddělán oddělit čas praxe - s výjimkou polořadovky lhaní-líný jak doporučené prostředky k efektivnímu odpočinku.

Výhoda fyzické svobody, efektivita a postupné další vzdělávání jsou proscribed hodnoty. Alexander technický učitel stanoví slovní trénovat sledování chvíle a vedení se specializovanou praktickou pomocí. Studenti jsou vedeni ke změně jejich předchozí rutiny, které byly ukázaly studentovi učitelem jak fyzicky omezený a strukturálně nedostatečný. Tato specializovaná pomoc vyžaduje Alexander učitele demonstrovat na sobě co oni komunikují ke studentovi.

Alexander vyvinul některé jeho vlastní terminologie k promluvě o jeho metodách, nastíněný v jeho čtyřech knihách. Tyto požadavky jsou často zvyklé na disky jeho principy. Například, “smyslová zhýralost” je okolo jak opakování okolnosti povzbudí design zvyku; zvyky mizí poté, co bytí úspěšně cvičilo. Kinesthetic smyslové uvědomění je smysl příbuzného, ne indikátor absolutní pravdy. Jednou cvičil a zapomenutý, zvyky mohou být aktivovány bez vědomého vědomí jejich existence.

Další příklad je termín “konec-vyhrávat,” které prostředky k zájmu o cíl aby ztratil náhled prostředků který cíl je dosáhl. Podle učitelů Alexandera, toto “konec-vyhrávat” zvýší pravděpodobnost vybrání starší nebo konfliktní kompenzační zvládající strategie s potenciálem pro narůstající, pokračující unpredictability nebo zraněním.

V Alexander technickém lexikonu, historický termín “zábrana” popisuje moment vědomého uvědomění, které přeruší nebo zastaví obvyklý vzor “zneužití.” jednou zvyky jsou zastaveny, tělo inklinuje pokračovat v volnější kapacitě a rozsahu pohybu, jak jestliže sám. Proscribed věc myšlení něčí vlastní “směr” vybere a vyztuží proscribed Head-krk-Back vztah to se objeví, když obvyklé zneužití je zastaveno. “daní směrů” být chtěl být podnětně myslel spíše než záměrně dokonalý. Tyto paradoxní charakteristiky jsou zpevněny v dalších globálnějších pojetích “Psycho-fyzický jednota” a “konstruktivní, vědomá kontrola.”

Alexander technika, na rozdíl od jiných metod dělaných pro fyzicky léčebné cíle, je aplikován na každou aktivitu v běžném životě. Z tohoto důvodu, F.M. Alexander přednostní nedoporučit cvičení pro jeho studenty hrát, a většina učitelů následuje jeho záměr.

Disadvantages

Ve Spojeném království, tam je nějaké pokrytí nákladů pro Alexander lekce přes Complementary a alternativu adresář praktiků. Jinak, jednotlivci musí platit za jejich vzdělání Alexandera ven kapsy. Ti kdo být zvyklý na získávání okamžité výsledky mohou stěžovat si u závazku dvacet ke čtyřiceti soukromému vyučování, který je co většina učitelů Alexandera inzerovalo je vyžadován k dokonalosti zisku. Soukromé lekce obvykle stojí v podobném dosahu k soukromé hudební výchově. Ven ze Spojeného království tam je málo nebo žádné krytí pojištěním. Levné třídy jsou zřídka dostupné. Semináře přece existují, ale obvykle netrvají dlouho dost splnit vzdělávací požadavky pro většinu studentů, kdo musí pak navštěvovat soukromé lekce jestliže oni chtějí získat dokonalost.

Proces učení často se domáhá nechat “protěžovaných” způsobů, jak myslet a jednat. Tato výzva může vyústit v unanticipated a nelogická defenzíva. Jestliže student musí zastavit lekce u nevhodného stádia, toto může opustit je bez praktických nahrazení “špatných” zvyků oni jen učili se ke smyslu.

Cvičit Alexander technika nemůže přímo ovlivnit strukturální deformity (takový jako artritida nebo jiné problémy kosti), nebo ostatní choroby, (takový jak Parkinson je, etc.) v těchto případech, Alexander technika může jen mírnit jak osoba kompenzuje tyto obtíže.

Výhody

Alexander technika je používal remedially, aby získal svobodu pohybu; to je zvyklé na zpětný krok založení zvyků obtíže umělci, a to je používáno jak self disciplína uvědomění a svépomocný nástroj k změnovým specifickým zvykům.

Tyto první aplikační oblasti zahrnují zmírnění bolesti a slabost v důsledku chudé pozice nebo opakovaných fyzických požadavků, zlepšovat vedení bolesti pro chronická postižení a rehabilitaci po chirurgii nebo zranění kde kompenzační zvyky, které byly navrhnuty se vyhnout bývalé bolesti potřeba být revidován poté, co se hojil.

Jako příklad mezi výkonové umělecké aplikace, technika je používal a učil klasicky cvičil zpěváky a hlasové trenéry. Jeho obhájcové prohlašují, že to počítá s pořádným zarovnáním všech aspektů hlasitých akordů a plochou přes vědomě zvýšený proud vzduchu. S tímto nárustem kapacity dýchání, zpěváci jsou řekl, aby byl lépe schopný vykonávat pořádnou hlasovou techniku a tón. Protože technika má údajně been použitý zlepšit dýchání a energii oběcně, obhájcové techniky prohlašují, že atleti, osoby s astmatem, tuberkulóza a útoky paniky mají také shledaly výhody.

Podél aplikace svépomoci, podpůrcové techniky navrhnou, že to může pomoci umělcům řídit trému, stát se více spontánní, a zvětšit repertoár dovednosti. To je navrhl, že A.T. moci být doplněk k psychoterapii pro postižené, pošta-traumatický zdůraznit nepořádek, útoky paniky, koktání a chronickou bolest protože používání jeho principy mohou zlepšit stresové vedoucí schopnosti. Alexander technika byla ukázaná být efektivní léčba chronické nebo recidivující bolesti zád ve studiu randomised publikovala Aug. 19, 2008.

Vlivy

Bratr Gertrudy Steinové Leo volal Alexander techniku: “metoda pro udržování vaše oko v pohotovosti platilo o životě”.

Anglický romanopisec Aldous Huxley byl silně ovlivňován F. M. Alexander a technika tolik tak že on zahrnoval jej jako osoba v pacifistickém témovém románu Eyeless v Gaza publikoval v 1936.

Americký filozof a pedagog John Dewey byl velmi příznivě zaujatý F. M. Alexanderem a technika. V 1923, Dewey psal úvod do Alexanderova vrcholného díla Constructive vědomá kontrola nad jednotlivcem.

Feldenkrais metoda a Mitzvah technika byli také ovlivňováni Alexander technikou.

Spolu s Feldenkrais metodou a jógou, Alexander technika je jeden z tří hojivých umění, která pomohou vytvořit základ Nia techniky.

Vědecký důkaz

2008 randomised kontrolovaného soudu vydávaného v britském lékařském časopise našlo patrné zlepšení v adresující bolesti zád s touto technikou. Ti přijímat 24 lekcí měl 3 dny bolesti zád v čtyři období týdnu, 18 dnů méně než kontrola střední 21 dnů. Přjímání kohorty 6 lekcí mělo slevu deset dnů ve dnech-- bolest hlásila. Výsledky byly také změřeny Roland handicap skóruje, míra množství aktivit zhoršila bolestí, se základní čárou kontroly 8.1. 24 lekcí redukovalo toto 4.14 body, zatímco šest lekcí spojených s cvičením produkovalo redukci 2.98. Proto papír uzavřel, že 6 lekcí spojených s cvičením bylo by nejvíce stát efektivní volbu pro základní péči. Následující recenze ekonomických důsledků studia uzavřela, že “série šesti lekcí Alexander techniky spojené s předpisem cvičení se zdá nejvíce efektivní a stát efektivní volbu pro léčbu bolesti zád v základní péči.”

Prior k tomuto tam byl nedostatek vrstevníka-zhodnotil studia ve vědeckých časopisech pozorovat účinnost techniky. V roce 1999, Dennis provozoval kontrolovanou studii o účinku u na “funkční dosah” (sdružil se s rovnováhou) žen starší než 65 a objevil významné zlepšení ve výkonu po 8 zasedáních ale tomto zlepšení nebylo udržované v jeden-měsíc pokračovat. Další, v roce 2004 Maher uzavřel, že “fyzický léčby, takový jak... Alexander technika... být jeden s neznámou hodnotou nebo neúčinný a tak should ne být zvažován” když zachází s nižší bolestí zád s důkazem-založený přístup. Konečně, v roce 2002, Stalibrass et al. zveřejnil výsledky významného kontrolovaného studia do účinnosti techniky v léčení Parkinsonovy nemoci. Čtyři různé míry byly používány odhadnout změnu v krutosti nemoci. Všemi čtyřmi mírami, Alexander technika byla lepší než žádná léčba, do statisticky významného stupně (oba P-hodnoty < 0.04). Nicméně, když vyrovnal se kontrolní skupině daný masírovat zasedání, Alexander technika byla jen významně lepší dva mír. Jiné dvě míry dávaly statisticky bezvýznamná zlepšení (P-hodnoty přibližně 0.1 a 0.6). Toto vypadá, že půjčí nějakou váhu účinnosti techniky, ale více studia a data jsou požadovaní.

Zatímco tam je množství anekdot, které navrhnou, že u instrukce přispěje ke zlepšené hlasité kvalitě a hlasitému zdraví (včetně jeho zjevného úspěchu v ošetřování hlasité zdraví pochází z jeho tvůrce, Alexander), jen dvě studia u použití s hlasem se nalézal, žádný který byl vydáván v vrstevníkovi-zhodnotil žurnály. V obou, tam byl zdánlivý pokus k míře efekty u na hlase a rozebrat nějakého údaje; nicméně, ani metodologie ani statistiky byli poskytováni půjčovat vědeckou spolehlivost k vykládaným výsledkům (např., reprezentativní vzorkování, řídit skupiny nebo slepé testování) nebo akustická měření (tj., typ mikrofonu, umístění mikrofonu, directionality mikrofonu, prostředí nahrávky, média nahrávky – všichni který mohl ovlivnit spektrální vlastnosti nahrávky). Tak, zatímco obě studia mohou ohlásit skutečné účinky, jeden nemůže mít důvěru že oni demonstrují něco více než možná placebo zlepšení bez zahrnutí opatrně navržených metodologií, legitimních metrics nebo statistické analýzy. S pozornost k požadavkům směřovala ke snížení potřeby pro léčbu v pacientech s astmatem, Dennis uzavřel, že “robustní, dobře navržené randomised kontrolované soudy jsou potřebovány.”

Viz též

• Feldenkrais metoda
• Mitzvah technika

Odkazy

• Alexander, F. Matthias (1932). Použití Selfa (1985 ed vydání.). Londýn: Orion Books vymezil. ISBN 0752843915. 
• Jones, Frank Pierce (květen 1997). Svoboda změně; vývoj a věda Alexander techniky. Londýn: Mouritz. ISBN 0-9525574-7-9. 
• Jones, Frank Pierce (1999). ed. Theodore Dimon, Richard Brown. ed. Sebrané spisy na technice Alexandera. Massachusetts: Alexander technika archivuje. ISBN ATBOOKS058. 
• Brennan, Richard (květen 1997). Alexander technický manuál. Londýn: Spojení UK. ISBN 1-85906-163-x.